Trainingsaufbau Seite 2 von 4 <<< zurück   >>> weiter ÖAK Fortbildungsdiplom

Trainingsaufbau Grundregeln können aus Alter und Pulsfrequenz abgeleitet werden: Eine gute Pulsuhr hilft Überlastung zu vermeiden (Konsument 2/2001 Test Pulsuhren hilft bei der Kaufentscheidung!) Eine gute Formel lautet: 220 - Lebensalter (z.B. 40-jähriger Sportler) = 180 Höchstpuls davon 65% - maximal 75 % (117 - 145 Puls) als obere Grenze des Trainingspulses, auf die Sie Ihre Pulsuhr einstellen sollten. Sie erreichen diese Grenze sehr rasch und bei geringer Belastung? Macht nichts - ist nur ein Zeichen (noch) fehlender Ausdauer und Kondition. Mit der Zeit und regelmässigem Training (mindestens 3x/Woche 30-40 min) werden Sie rasch mit derselben Pulsfrequenz Ihre Kondition verbessern!